علائم اضطراب شغلی و نحوه مقابله با آن

به گزارش مجله خبری نگار، این نوع اضطراب به عنوان "اضطراب شغلی بالا" شناخته می‌شود و به فردی اطلاق می‌شود که خود را با احساس استرس مداوم، شک به خود و ترس از عدم توانایی در رسیدن به اهداف خود خسته می‌کند.

اگرچه "اضطراب عملکردی بالا" یک تشخیص رسمی نیست، اما نوعی اختلال اضطراب فراگیر است.

افراد موفق که مشاغل موفقی دارند، اغلب از "اضطراب شغلی بالا" رنج می‌برند. علیرغم موفقیت حرفه‌ای و ارتباطات اجتماعی قوی، آنها با احساس اضطراب مداوم، بی خوابی، خستگی و شک به خود در داخل خانه زندگی می‌کنند.

دکتر نها چودری، روانپزشک در بیمارستان عمومی ماساچوست و دانشکده پزشکی هاروارد، به فورچون گفت: "این افراد هنوز هم می‌توانند در حرفه خود برتری داشته باشند و ارتباطات اجتماعی قوی داشته باشند، اما علائم اضطراب شایعی مانند بی خوابی، اضطراب بیش از حد و مشکلات خواب را تجربه می‌کنند. "

"اضطراب شغلی بالا" خود را به روش‌های مختلفی نشان می‌دهد: افراد ممکن است خود را با کار خسته کنند، در مورد استراحت یا کاهش سرعت احساس گناه کنند. آنها همچنین در واگذاری وظایف به دیگران مشکل دارند و معتقدند که باید همه چیز را خودشان انجام دهند.

این منجر به احساسات، ناامیدی و گفتگوی منفی مداوم با خود می‌شود. در تلاش برای دستیابی به کمال در تمام جزئیات، این افراد اغلب مشکلات خواب دارند، زیرا افکار آنها مانع از آرامش آنها می‌شود. آنها همچنین ممکن است علائم جسمی مانند تعریق بیش از حد، تنش عضلانی، سرگیجه، میگرن، ضربان قلب سریع و بی حسی در اندام‌های دست و پا را تجربه کنند.

اگرچه "اضطراب شغلی بالا" می‌تواند هر کسی را بدون در نظر گرفتن سن یا جنسیت تحت تأثیر قرار دهد، اما زنان حساسیت بیشتری به این نوع اختلال نشان می‌دهند و مطالعات نشان می‌دهد که آنها دو برابر بیشتر از مردان به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا می‌شوند.

برای مقابله با "اضطراب شغلی بالا"، لازم است به خود دوره‌هایی از استراحت و پذیرش این موضوع بدهید که همه چیز در یک روز انجام نمی‌شود. آگاهی از زمانی که اضطراب زیاد است و استراحت از کار و تعهدات اجتماعی به کاهش استرس کمک می‌کند.

تنفس عمیق را می‌توان به عنوان بخشی از یک روال روزانه گنجاند، جایی که فرد می‌تواند به مدت ۴ ثانیه هوا را استنشاق کند، نفس را به مدت ۴ ثانیه حبس کند و سپس به مدت ۴ ثانیه بازدم کند.

علاوه بر این، خوردن غذا‌های غنی از امگا ۳، ویتامین B۱۲، ویتامین D و منیزیم مانند انواع توت ها، آجیل و ماهی به کاهش التهاب، تقویت خلق و خو و افزایش انرژی کمک می‌کند.

کارشناسان همچنین توصیه می‌کنند ۳۰ دقیقه در روز را برای فعالیت‌هایی که ذهن را آرام می‌کنند، مانند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی یا چت کردن با دوستان، اختصاص دهید.

مهم است که یاد بگیرید چگونه وظایف را محول کنید و در صورت لزوم "نه" بگویید، برای آزاد کردن زمان برای مراقبت از خود و شرکت در فعالیت‌هایی که شادی به ارمغان می‌آورند.

گفتار درمانی می‌تواند "ابزاری موثر برای کمک به افراد برای مدیریت اضطراب" باشد، با کمک به آنها برای تغییر افکار منفی خود در مورد زندگی و تغییر رفتار‌هایی که ممکن است سطح اضطراب را افزایش دهد.

منبع: دیلی میل